[...] diety : różne, brak motywacji Coś co wymyśliłam i proszę o korektę: Trening - codziennie - spróbuję skupić się na wiosłach i bieżni. 5 posiłków dziennie. W wypisce jest dieta poglądowa - oczywiście mięso i warzywa będą wymieniane. Źr. mięsa: kurczak, indyk, chuda wieprzowina (łopatka), łosoś, tilapia, sola Źr. warzyw: brokuły, kalafior, [...]
Clean and jerk skąd pomysł na takie ćwiczenia ? Ja tylko jedno napiszę kombinujesz jak koń pod górę , zamiast się zabrać na ten moment za solidny trening siłowy , skupić się na poprawie swojego żywienia i postarać się zorganizować sobie czas wypoczynkowy . Jak te 3 czynniki będzie kontrolował to będzie można ruszyć się dalej . Dieta kulawa , [...]
[...] się na jakieś spektakularne rezultaty. Nie licz że w tym czasie dojdzie Ci dużo masy mięśniowej i siły, ale zaczniesz się lepiej czuć i lepiej wyglądać. Jak możesz to dołóż trochę aerobów i/lub jakieś interwały do normalnego treningu jaki lubisz i będzie ok. Najważniejsza i tak jest dieta. Zmieniony przez - nightingal w dniu 2013-02-04 08:00:32
jesteś początkujący a wchodzisz do działu dla zaawansowanych, zastanów się co robisz a później dodawaj posty jest dział dla poczatkujacych znajdź sobie jakieś trening i zmień bardziej pod siebie bo ten to jest żenujący kiedy dni wolne dla regeneracji a poza tym jak chcesz przybrać masy to dieta jest podstawą a nie trening
1. WIEK:32 2. WAGA:111 3. WZROST:187 4. WYMIARY: -biceps:49 -klatka:134 -udo:b/d -talia:105 5. STAŻ NA SIŁOWNI:5 6. DIETA:staram sie,,hmm nie obliczam ile czego potrzebuje przyznam szczerze.ale nie jem smieci!dostarczam codziennie ryż,piersi,ryby, twarogi,warzywa itd,odrzywki białkowe. 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE -1-wszy cykl zblizam sie ku [...]
[...] tłuszczowej : 18/3 Aktywność w ciągu dnia : wf / trening / chodzenie do szkoł , oi wsu Uprawiany sport: 2-2x w tyg siłownia ,aeoroby , klub sportowy Odżywianie : wlasna dieta Cel : redukcja i zmiejszenie cyckow Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : bardzo dobry Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia, bieganie Stosowane [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam mam pytanie co miedzy cyklem kreatyny. Aktualnie 6 tydzień na Jabłczanie. Szykuję sie na zawody więc coś przydało by sie na masę mięśniową i siłe. Myślałem o Boosterze ale nie wiem czy to dobry pomysł Pomóżcie. Trzeba robić Mase mięśniową a nie chciał bym robić przerwy i jeść tylko witamin. Wiek : 18 Waga : 77 Wzrost : 176 Staż treningowy: [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] piątek-30 minut rozgrzewka, godzina ćwiczeń ogólnorozwojowych, pół godziny gry np. w halówkę, rozciąganie sobota 2-3 godziny na rowerze niedziela 2-3 godziny na rowerze Moja dieta składa się głównie z węglowodanów (makarony pełnoziarniste, ryż brązowy, kasze, owoce i warzywa) i białka (drób, ryby, wołowina, nabiał) Jak urozmaicić diete by [...]
Ostatni cykl waliłem propa 8tyg + ph 4tyg, trening 3x SW, 2x siłka oraz bieganie 2-3x w tygodniu. Zrobiłem ok. 7kg. Po cyklu odstawiłem całkowicie siłke, zacząłem chodzic 5x w tyg na SW. Spadło 2,5kg... to chyba nie duze spadki. Teraz planuje chodzić 4x na SW i 2x na siłke. To jaki cykl poleciłbyś dla mnie na mase (prócz tego enana solo, bo nie [...]
Dieta, rozumiem. Tylko, że ciężko mi trzymać rygorystyczną dietę z tego powodu, że mieszkam 25km od sali treningowej, nie mam jak się regularnie posiłkować. Koncze szkołe o 15 i nie zdążę wrócić do domu tylko czekam na trening 2h. W co ma być bogata dieta? Coś takiego jak na siłowie dieta na mase?
Witam wszystkich. Otóż jestem w desperacji.A teraz krótko przedstawię moją historię: -zawsze ważyłam dużo,rodzice i babcie skutecznie zadbali o wybudowanie przez mój organizm komórek tłuszczowych; -zaczęłam się odchudzać w 2008 roku,pod koniec studiów,gdy pisałam pracę magisterską.Mialam od cholery wolnego czasu ale przestałam mieć branie u [...]
mój trening i dieta nie są nastawione tylko i wyłącznie na redukcję cały czas ostro lecę z siłownią (momentami nawet bardzo ostro) moim celem jest budowa masy mięśniowej i równolegle redukcja tłuszczu teraz robię sobie tydzień lub dwa odpoczynku/regeneracji i potem ruszam z treningiem z nastawieniem na maksymalną redukcję, będę chciał zejść wtedy [...]
[...] treningu czuje jak mi ssie ostro miesnie to musza sie rzucic na jedzenie i nastepnego dnia rano moj zoladek jest zmeczony (dziwne uczucie). Nastepny problem to taki ze z ta dieta (wieczornymi posilkami) miesnie rosna ale chyba tak samo szybko mnie zalewa. Reasumujac i pytajac: 1) planuj stosowac BCAA jaki mi radzicie kupic (mam sklep GNC blisko [...]
Co do michała - za dużo tego: Siłownia 3xfbw , 3x trening futbolu amerykanskiego 2h,3xtyg basen naczczo , dieta redukcyjna Pewno chcesz zjechać do 80kg - to masz przed sobą 46kg do zrobieniach - zajmie ci to w przybliżeniu z zastojami wagi 2lata, nie ma szans niestety żebyś się nie przetrenował przy takiej ilości treningów
Dieta plus Suplementacja wygląda tak: 7:00 : jajecznica z 7 jajek, z tego tylko 2 całe + 4 kromki chleba pełnoziarnistego z masłem orzechowym Po śniadaniu Flex + 2 tabs essentiale + 1 tabs Pro - Epi 9:00 - Shake proteinowy Gold 100% Whey 12:00 - obiad kurczak z ryżem 100 g i warzywa na parze 13:00 - Essentiale 2 tabs + 1 tabs Pro - Epi 14:00 [...]
1 Wiek 26 lat Wzrost 179 Wymiary: Biceps 45 Klatka 125 Udo 63 Talia 96 5.Staż na siłowni 5 lat z przerwami 6 dieta zaczynam od przyszlego tygodnia rozpisana przez dietetyka 7 ile i jakie przebyte cykle sterydowe ok 10 przewaznie cykl po dwa miesiace skladajacy sie z deca i mety lub tescia i vinstrolu 8 trening wysilkowy 9 cel cyklu Rzezba 10 [...]
Witam.zwracam się z prośbą do chłopaków którzy mają coś pojęcia jeżeli chodzi o doping!chciałbym sobie zrobić jakiś cykl na jak największą mase dobrej jakości.poprosze o przykładowe cykle!dzięki z góry!!! 1. WIEK:30 2. WAGA:91 3. WZROST:172 4. WYMIARY: -biceps:43 -klatka:116 -udo:58 -talia:89 5. STAŻ NA SIŁOWNI:3,5 roku z przerwami 2lata [...]
[...] w ząb nie rozumiem tych Ludzikow ,ktorzy maja jakies ale,albo staruja w konkursie "biceps triceps" i płyna pod prądu ??? no no...np.Darnok-przepraszam ,ale musze to napisac -dieta redukcyjna ,ten crossfit-pomyłka,prawie brak treningu ramion to jakies nie porozumiwenie i drugi kozak Polaco ,przeładowany trening na inne grupy i jakas redukcja ,cos [...]
tez zgadzam sie z asuke ale pod warunkiem ze dieta nie jest dopieta w 100%.w przypadku dopietej diety aminy i tak sie zmarnuja.pomijam oczywisty fakt ze aminy czesto sa wygodniejsze niz jedzenie.a przy przeladowanym planie dnia mozna sie ladnie suplami podratowac i wtedy ich zastosowanie jest uzasadnione.co do BCAA w okresie okolotreningowym [...]
Aesh DT - przygotowanie pod Crossfit
